晨起七件事偷走你的寿命,“黄金”十分钟坚持做,比吃补药还养人

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  • 发布时间:2019-06-23
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简介 俗话说“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响。 对此,村长总结早晨起床七宜七忌,做对了增寿,做错了极有可能引发意外,甚至是心梗、脑梗

	晨起七件事偷走你的寿命,“黄金”十分钟坚持做,比吃补药还养人

  俗话说“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响。 对此,村长总结早晨起床七宜七忌,做对了增寿,做错了极有可能引发意外,甚至是心梗、脑梗。   晨起七个件事,偷走你的寿命  1、忌醒后立即起身  睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。 如果立即起身穿衣,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外,如心梗、脑梗等。

  方法  首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。

   2、忌醒后立即小便  睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。 此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,易诱发心脑血管疾病。   方法  即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

  3、忌醒后马上进食  早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。

  方法  晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。

这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。

  4、忌醒后赖床不起  久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,可能导致气机不畅,易行滞疾。 还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁。

英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。   方法  醒来可以小小地赖床一会,然后起身开始新的一天。

  5、忌醒后立即叠被子  英国金斯顿大学的一项研究显示,每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。

由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。 另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。 起床后马上叠被,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸收,还会危害健康。

  方法  起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让被子透透风散散湿气,再叠好或者铺平。

  6、忌起床不拉开窗帘  起床后要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。

此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素的水平。

阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。

  7、忌醒后剧烈运动  早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

早锻炼时,不妨做一做“养生操”。

  方法  平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。   用好晨起黄金10分钟轻轻松松多活十年  现在我们都知道,早上醒来不应立即起床,因为这段时间其实是养生的黄金时间。

下面这组“1分钟保健操”组成了金子一般珍贵的10分钟,对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处,您不妨一试!  左右翻身1分钟  操作方法:躺在床上,向左、向右轻轻翻身。   功效:活动脊柱大关节和腰部肌肉,促进肢体舒展。

  收腹提肛1分钟  操做方法:两手并贴臀部两侧,两眼正视着前方,全身放轻松,缓缓吸气,做收腹动作。 提肛时要紧闭肛门,向上收缩。 小腹和臀部同时向上收缩,呼气时肛门慢慢放松。

不过吸气时不要过紧,呼气时不要太快。

  功效:提肛可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

 叩齿卷舌1分钟  操作方法:齿有疾乃脾胃之火熏蒸所致,牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是固齿健身之法。

每天早上醒来后仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60-100次。 卷舌则是把口腔打开,舌头放松,以下唇为依托用力伸出口腔外(注意舌头的两边缘是挨着两边嘴角的),然后舌离开下唇,舌尖往上并朝后卷回口腔内,重复做若干次。

  功效:轻叩牙齿可促进牙根血液循环,起到健齿功效,卷舌可增加舌的灵敏度。

  转动眼睛1分钟  操作方法:用双手拇指和食指分别捻压耳垂,同时转动眼球四个八拍。

第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。 第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。

每拍转动一个方向。 耳垂上有两个主治眼病的穴位,手法是捻压,不是挤压。

  功效:人体的十二条经络均与眼睛有密切联系。 经常运动眼球,与眼球有关的肌肉才能保持健康,对改善视力,舒解压力也有很好的功效。

轻揉耳轮1分钟  操作方法:双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟,直至耳轮充血发热。

  功效:中医学认为全身精气由各脏器收集后交给肾来保存,肾开窍于耳,耳朵上布满了全身穴位,这样做可舒通经络,所以按摩耳朵不仅能健肾,还能打通全身穴位,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。   拇指揉鼻1分钟  操作方法:两手拇指微曲,余四指握拳。

用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦数十下至1分钟。   功效:可使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防止感冒的目的。

如已染感冒,每次增加揉鼻次数,并早、晚各做1次,效果明显。   伸屈四肢1分钟  操作方法:双手、双腿放松,两腿慢慢向胸前弯曲,再慢慢伸直。

同时两臂上提,向两侧展开,反复做5-10次。

  功效:人体在刚睡醒时血流缓慢,通过伸屈运动可使血液迅速回流到全身,既能预防急慢性心、脑血管疾病,还能增强四肢大小关节的灵活性。   轻摩肚脐1分钟  操作方法:仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80-100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80-100次,以后逐渐可增加到200次。   功效:有提神补气之功效。

肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,尤其是神阙能预防和治疗中风,也有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。